亲爱的同学们：

为应对新型冠状病毒感染实施“乙类乙管”的新形势以及春季易流行的各类疫病，体育部优化我校2023年春季学期体育教育教学工作，坚持以“健康第一、安全为要、因地制宜、协同育人”为宗旨，逐步帮助学生恢复体能、增强体质，提高免疫力，发挥体育教育对提升身心健康水平的特有价值和作用。同时，为更好地战胜各种流行性疾病，鼓励、引导广大学生加强体育锻炼，不断提高自身免疫力，希望全体同学行动起来，科学体育运动，提升健康水平。

一、科学上好体育课

开学第一周，体育课统一进行理论讲授，以春季运动健康为切入点，重点介绍流感相关知识，结合沈阳地区春季气候特点与人体反应，帮助学生正确认识和科学应对春季高发流行性疾病。提高对新冠病毒的认识和了解，将“阳过”“阳康”后如何正确运动纳入讲授内容。

第二周起开始线下教学，第二至第五周从低强度逐步过渡到中等强度运动，运动增加量要做到循序渐进、循序渐退，做好热身、准备以及放松运动。第六周后根据学生的实际情况逐步恢复到常态化要求。

体育教学过程中，学生在运动中出现气促、呼吸困难、胸闷、心跳异常、冒冷汗、心区疼痛（胸或背痛）等身体不适情况时，要立即停止活动，及时报告任课教师，联系校医院或到校医院进行及时处理。学生在运动过程中要及时科学补水，运动前后要做好保暖，避免着凉。

二、渐进式开展体育锻炼

（一）锻炼时间：

应选择午后，15:00～18:00为宜，不建议夜间锻炼。

（二）锻炼服装：

保暖透气，穿着舒适。

（三）锻炼场地：

不宜在坚硬地面上进行运动。

（四）锻炼伙伴：

宜结伴锻炼，提高运动乐趣，防止运动危险。

（五）锻炼内容与强度：

宜选择技术难度低、场地限制小、运动方式灵活的轻体育项目（散步、低速慢跑、骑车、踢毽子等），运动时心跳不宜超过100次/分钟。

（六）营养补充：

因春季室外温度较低，宜补充含盐温水，室内运动补充常温水，补水方式少量多次。

三、养成良好的生活习惯

要养成良好的生活习惯，饮食调控要科学，注重饮食搭配，科学摄入营养。要保持健康的体重范围，BMI指数：体重（kg）除以身高（m）的平方，控制在18.5～24之间。个人卫生要注意，勤洗手、勤换衣，保持良好作息，合理安排课业学业，做到劳逸结合；睡眠质量要保证，每日保证7小时以上睡眠时间；情绪调节要适宜，关注自身心理状态，及时干预调控；运动锻炼要合理，做到科学运动、健康成长。

                                                                             体育部